J e středa, krátce po třinácté hodině a v tělocvičně Lanna Gym v pražských Nuslích je na rozdíl od rozpálené ulice příjemný chládek. Na sedačce v přízemí tu už čekají Norbert Bidrman a Jan Lodin, zdravotničtí záchranáři a také trenéři kurzů profesní sebeobrany – PROSEBO. Za pár minut začíná jeden z tréninků, kterých se můžou zúčastnit všichni zaměstnanci ZZS HMP, ať už pracují v provozu, nebo v kanceláři. Kondiční cvičení, které prospěje nejen bolavým zádům, se hodí všem. „Práce v provozu je často fyzicky namáhavá a tělo dostává zabrat i při sezení za stolem u počítače. Kolegům se tak snažíme ukázat a předat návod, jak správně cvičit, aby předcházeli fyzickému pracovnímu opotřebení a s tím souvisejícím úrazům a komplikacím. Cílem je dostat se do kondice, ulevit namáhaným partiím a také zvládnout nutnou obranu před případným útočníkem ve vyhrocených situacích,“ říká Honza. Cviky, které si tady všichni vyzkouší a naučí se je správně provádět, jsou prý většinou velmi snadné na provedení, klidně si tak člověk může protáhnout tělo i v práci, třeba po přenosu těžkého břemene. Všechny tréninky plně hradí zaměstnavatel, a navíc je po dobu tréninku každý cvičící zaměstnanec finančně odměněn z fondu krizové připravenosti. Žádné speciální náčiní si s sebou brát nemusíte, tělocvična je plně vybavená. Na tréninku vystačíte s běžným sportovním oblečením, ideálně tričkem a kraťasy, a ručníkem. K dispozici jsou také šatny na převlečení s uzamykatelnými skříňkami a sprchy. Před půl druhou se přesouváme do prvního patra tělocvičny, kde se postupně scházejí kolegové, kteří si přišli zacvičit. Tentokrát jich je pět, včetně jedné ženy, doktorky Milany Pokorné. „Chodím sem hlavně sama kvůli sobě a když můžu já, tak to zvládnou i ostatní,“ říká. NA TRÉNINKU PROSEBO: VŠICHNI SE TU ZLEPŠUJÍ Všichni proti všem Trénink začíná protažením, po kterém následuje něco jako hromadná strkanice ve stylu všichni proti všem. Člověk si při ní musí hlídat, odkud může přijít potenciální útok, aby střet ustál a zároveň od sebe dokázat útočníka odstrčit. Celé se to ale odehrává s úsměvem. Strkanice se střídá s různými cviky jako dřepy nebo kliky v několika opakováních. „Všichni si můžou upravit tempo podle svých možností. Každého, kdo přijde poprvé, se ptáme a zjišťujeme, jak na tom je s fyzičkou a podle toho nastavujeme individuálně náročnost tak, aby všechno zvládnul. Člověk nemusí mít kondici jako sportovec, aby se mohl tréninku zúčastnit. Všichni, kdo k nám chodí, se postupně zlepšují,“ říká Norbert Bidrman. Pokračuje se nácvikem technik sebeobrany proti agresivnímu útočníkovi, v jeho roli se postupně všichni prostřídají. Zatímco útočník napadá oběť, úkolem ostatních je ho od kolegy odstrčit nebo odtáhnout. „Využijte tunelového vnímání útočníka, který je zaměřený jen na člověka před sebou, a přistupujte k němu z boku, odstrčte ho, povalte na zem nebo vyveďte z rovnováhy,“ radí Honza. Batohy v akci Ve dvojicích se pak nacvičuje správné krytí proti úderům mířeným na hlavu. Na scéně se také objevují záchranářské batohy, které při sebeobraně nejen proti úderům poslouží jako užitečná pomůcka. Honza i Norbert mají bohaté zkušenosti s bojovými sporty, a i když si dávají pozor, aby se nikdo nezranil, jejich rány vypadají dost opravdově na to, aby si člověk vyzkoušel, jaké by bylo krýt se před útočníkem v reálné situaci. Pokračuje se kruhovým tréninkem, stanoviště jsou hodně zaměřená na procvičení partií, jejichž namáhání se dá v provozu záchranné služby očekávat. V minutových intervalech se tak všichni vystřídají při zvedání břemene, přenosu závaží, stlačování pneumatiky jako při poskytování KPR nebo třeba při chůzi do schodů na místě, k čemuž slouží velká pneumatika v rohu tělocvičny. Hodina a půl tréninku se pomalu blíží ke konci, což je čas na důkladné protažení všech cvičených oblastí a také svalů, které bývají často zkrácené. Uteklo to rychle, propocená trička jsou jasný důkaz, že si dali všichni do těla. „Tak zase za týden,“ loučí se. „Velká část civilizačních nemocí souvisí s nedostatkem pohybu a se špatnou životosprávou. Rád pomáhám všem, kteří jsou na sobě pracovat ochotní pracovat a chtějí něco změnit. Mám vždycky radost z pokroků, kterých tady kolegové dosahují, ať už jde o sportovní výkon, nebo zdraví. Je skvělé, když můžete někoho dalšího inspirovat v péči o jeho kondici. Jsem přesvědčený, že pravidelná tělesná cvičení neodmyslitelně patří k výkonu naší profese a těším se na další z vás, kteří se k nám přidáte,“ vzkazuje Honza na závěr. text a foto JAN HORKÝ Každý týden Kurzy profesní sebeobrany PROSEBO se konají každou středu od 13.30 do 15.00 v Nuslích ve Svatoslavově ulici 7 v LannaGym. Na trénink se snadno přihlásíte přes vzdělávací modul. Pro více informací pište na jan.lodin@zzshmp.cz