J e to něco přes rok, co jsem si zkusil párkrát zdvihnout a přesunout jednu z figurín, které používáme při výcviku. „Děláš to špatně, takhle si za chvíli zničíš záda,“ znělo vzápětí tělocvičnou. Už nevím, jestli od Norberta Bidrmana nebo Honzy Lodina, kteří u nás vyučují profesní sebeobranu. Každopádně jsem jim dal za pravdu – druhý den jsem skutečně „o zádech věděl“, a to jsem s figurínou strávil jen pár minut. Dělat to takto dlouhodobě, záda bych si s jistotou odrovnal… Není žádné překvapení, že záda jsou jedny z partií, které členové výjezdových skupin záchranné služby při manipulaci s pacienty namáhají nejčastěji. V podobné situaci jsou nezřídka také zaměstnanci Městské policie hl. m. Prahy, kteří pomáhají osobám, jež nezvládnou pohyb vlastními silami. Městská policie nás proto před časem oslovila s prosbou, zda bychom mohli pro zaměstnance vytvořit návod, jak s nemohoucími osobami správně manipulovat a jak procvičovat zádový aparát, aby se dalo bolestem v bederní oblasti a dalším zdravotním komplikacím účinně předcházet. Podařilo se a díky spolupráci obou organizací, kdy záchranka „dodala“ know-how našich lektorů a Městská policie natáčecí štáb dokumentačního oddělení, si nyní můžete vše sami vyzkoušet podle detailních video návodů. V prvním videu najdete doporučené minimum cviků, které lze využít k fyzické přípravě. Obsahuje námi doporučené úchopy, manipulaci s břemenem a sadu cviků, které se dle našich zkušeností dají v praxi účinně použít, přirozeně existuje celá škála dalších možností a variant. Důležité je také pamatovat na to, že se nejedná o nápravná, ale preventivní cvičení, která jsou zaměřena vyloženě na zádový aparát. Pro udržování se v dobré fyzické kondici je třeba procvičovat celé tělo. V této části uvidíte ukázku, jak se před cvičením správně zahřát a jak provádět následující cviky: 1. Zahřátí 2. Posilování a. Dřepy b. Výpady c. Zkracovačky d. Přednožení e. Plank f. Vzpřimováni trupu ve stoje 3. Protahování a. Sed pokrčmo jednonož b. Rotace pokrčených nohou v lehu na zádech c. Leh vznesmo d. Sed pokrčmo obounož V druhé části návodu se seznámíte se správnou technikou zvedání břemen, doporučenými postoji, úchopy a zdvihy. Video obsahuje i ukázky komunikace s pacientem, která pomůže, aby při manipulaci spolupracoval, pokud to samozřejmě jeho stav dovolí. Konkrétně se jedná o následující situace: 1. Správné provedení dřepu 2. Správná spolupráce ve dvojici 3. Správný úchop břemene (Rautekův manévr) 4. Zdvih dřepem nahoru 5. Přemístění na lůžko/židli 6. Přemístění na lůžko/židli II 7. Zdvih z vany text JAN HORKÝ a VVS foto DEPOSITPHOTOS CVIKY A POSTUPY, ZA KTERÉ VÁM ZÁDA PODĚKUJÍ Partie, které jsou nejvíce zatížené při manipulaci s břemenem, jsou vzpřimovače zad, tyto svaly mají tendenci ke zkracování, což vede k zvýšenému riziku úrazovosti. Proto je důležité tyto a sousední partie důkladně protahovat. V protiváze je potřebné posilovat břišní a hýžďové svalstvo, které má tendenci ochabovat. Stáhnout si můžete také leták, kteří naši lektoři už před časem připravili pro správný postup při zdvihání a manipulaci s břemeny. Leták ke stažení